Zamienić tak, aby był pełnowartościowy posiłek, porcja węgli, białka i tłuszczy i aby zgadzało się makro. Ciężko powiedzieć na co masz zamienić banana. Nie przesadzaj też z ilością nabiału i serkami homogenizowanymi.
1. Od Marca dojdzie bieganie x3 ( ewentualnie x2 ) w tygodniu. Do tego myslałem nad planem Armstronga na podciąganie, gdyż będzie ono jedna z konkurencji na sprawdzianie. FBW traktora hmm... cenię ten plan ze względu na prostotę i oszczędność czasu. Poszperałem trochę na internecie, ludzie czasem cały tydzień ćwiczą - ja zwyczajnie nie mam na to [...]
Pisałeś że nie chcesz Activlaba, co do FA to ja mam dla siebie w b. dobrych cenach więc czasem i korzystam z ich oferty ;-) Po treningu osobiście polecałbym samo BCAA, a w godzinę po pełnowartościowy posiłek. Białko raczej do uzupełniania braków w diecie ;-)
Jeśli cel to masa to musisz miec nadwyzke kalori, a jak mowisz ze nie da rady miecha do szkoly przygotowywac, to upiecz/ugotuj je i pokroj w plastreki jak szynke i na chleb czy co tam masz. w 1 posilku daj orzechy/pestki i sproboj wcisnac jeszcze 1 pelnowartosciowy posilek zeby byla nadwyzka kcal.
Ok 2h przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek a nie węglowodany. Orzechy włoskie to kwasy ALA. Ważniejsze będą EPA i DHA z ryb lub suplementacji.
Po treningu lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek z mięsa i węgli czyli tak jakieś chude mięsko i np ryż,makaron lub kasze. Odżywka to tylko dodatek. Po treningu warzywa są niepotrzebne. I tak jak pisałem wcześniej podlicz w każdym posiłku btw :)
Myślałem, że jak dorzucę sobie trochę miodu w czasie treningu to będę miał więcej energii? Ćwiczę mniej więcej 30min po przebudzeniu, także nie dam rady wstać wcześniej aby coś zjeść. Białko poprawię. Pełnowartościowy posiłek nawet o 23, jeśli to jest godzina przed spaniem? Niestety czasami bywa tak, że o 5:50 wstaję a dzień wcześniej kończę [...]
[...] palacic taka kase. Duzzzo jedz. Nawet jak przybedzie ci taknki tluszczowej, to ci nie zaszkodzi. Wartosciowe posilki wcale nie sa drogie.A za 2 zl to bedziesz mnial smaczny, pelnowartosciowy posilek i czasem ci reszta zostanie. Zacznij od ryzu/makaronu, ja gotuje raz na 1-3 dni,tak ze w kazdej chwili ma juz gotowy.Kosztuje grosze, Jako zrodlo [...]
nie rozumiem? zaraz po treningu jem 2 banany i piję białko a po 45 minutach jem pełnowartościowy posiłek, czyli 150g kurczaka 100g ryżu i warzywa. Stosuję tą dietę od dwóch tygodni i mam straszne gazy, może codzienne jedzenie kurczaka na to wpływać? Zmieniony przez - bebe93 w dniu 2013-11-18 17:24:36
Nie musisz jeść w ciągu pół godziny. Wystarczy zjeść do godziny pełnowartościowy posiłek. Nie musisz uzupełniać węglowodanów. To nie jest wysiłek wymagający uzupełnianie glikogenu. Chyba, że masz dwa treningi dziennie. Wywal te chleb. Dieta ma być urozmaicona a nie chlebowa.
1. Ciężko jednoznacznie stwierdzić. Raczej nie jest to wartość mniejsza niż 15 procent. Być może coś pomiędzy 15, a 17 procent. Aby dokładniej zobaczyć, trzeba być zdjęcia w różnych pozycjach. Również bokiem, tyłem, jak i w przypadku pozy z napiętymi mięśniami. 2. Nie interesuje nasz szczególnie to jak spada masa ciała. Ważniejsze są obwody i [...]
czemu? jak zje pelnowartosciowy posilek po bieganiu to moze smialo biegac sam kiedys tak robilem i nie ma zadnych przeciwskazan, dodatkowo masz pusty żoładek wiec nic w srodku nie przeszkadza Ci w bieganiu
nie ma roznicy czy bedziesz biegał te 20-40 minut na czczo czy w ciagu dnia, najlepiej tylko biegac w dni nietreningowe i zjesc po bieganiu pelnowartosciowy posilek... zle sie czuc tez mozesz siedzac tylko w domu i nie wychodzac nigdzie... jedyna Twoja trudnoscia bedzie ze nie od razu wejdziesz na swoj maksymalny bieg, poniewaz bedziesz musial sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiast musli owies no chyba, że masz siano żeby sam je zrobić (owsiane, rodzynki, orzechy itp). Zamiast owocu pełnowartościowy posiłek. Te jajka lub makrele z 6 posiłku przerzuć do 2, dorzuć ryżu albo innego źródła węgli złożonych i będzie lepiej.
sen 8h, rano bieg 1.5h, przed chwilą drzemka 2h, właśnie jem: kasza/makaron/ryż (jakieś 3w1): 200g schab z 200g brokuły 500g sos z pomidorów pieczarek Czuję się świetnie po takiej drzemce, tuż przed nią pełnowartościowy posiłek, jestem pełen sił,. zrobiłem już tak wiele, a dzień dopiero w połowie! wstaję rano i mówię: KOCHAM SIĘ! tak !kocham [...]
Za dużo gainera imo... to nie zastąpi Ci pełnowartościowego posiłku. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj źródło tłuszczy. Jeżeli już zdecydowałeś się na chleb to daj pełnoziarnisty/razowy, znowu brakuje tłuszczy i białka też może być mało. Z przed treningowego wyrzuciłbym warzywa jeżeli to duże ilości. Po treningu Carbo ok, ale później zadbaj o [...]